Ich schaffe es nicht abzunehmen: Woran es wirklich liegt

Wer es nicht schafft abzunehmen, scheitert selten am Wissen. Häufigste Ursachen sind eine unerkannte körperliche Blockade wie eine Schilddrüsenunterfunktion, dauerhaft erhöhtes Cortisol durch Stress, und ein innerer Anteil, der die Veränderung aus einem eigenen Grund verhindert. Solange dieser Anteil nicht gesehen wird, hält kein Plan länger als die Kraft dahinter.

Diesen Satz, ich schaffe es einfach nicht abzunehmen, hast du wahrscheinlich oft gedacht und selten laut gesagt. Er klingt nach Aufgeben. Dahinter steht aber fast immer das Gegenteil: eine lange Reihe von Versuchen und Kämpfen gegen dein Gewicht.

Warum schaffe ich es nicht abzunehmen, obwohl ich alles weiß? Das ist der eigentliche Kern. Du könntest den Plan für die nächsten sechs Monate wahrscheinlich aus dem Kopf aufschreiben. Es fehlt nicht das Wissen, es fehlt etwas dazwischen.

Dieser Artikel geht drei Ebenen durch. Erstens: ob dein Körper blockiert. Das gehört beim Arzt oder anderen Experten abgeklärt, und es steht bewusst am Anfang. Zweitens: was Stress körperlich mit dem Abnehmen macht, ein Zusammenhang, der fast überall zu kurz kommt. Und drittens: der innere Anteil, der gegen die Veränderung arbeitet. Auf dieser Ebene entscheidet sich, warum du immer wieder motiviert startest und kurze Zeit später wieder einbrichst.

Bevor es um Gefühle geht, gehört die körperliche Seite geprüft. Es gibt Frauen, bei denen tatsächlich etwas blockiert und die jahrelang an sich selbst gezweifelt haben, obwohl ein Blutbild die Antwort gegeben hätte.

• Schilddrüsenunterfunktion: Arbeitet die Schilddrüse zu langsam, verbraucht der Körper weniger Energie. Müdigkeit, Frieren und eine leichte bis mäßige Gewichtszunahme sind mögliche Anzeichen. Festgestellt wird das über die Blutwerte, vor allem den TSH-Wert (mehr dazu bei gesundheitsinformation.de).
• Insulinresistenz: Reagieren die Zellen schlechter auf Insulin, bleibt mehr davon im Blut, und das erschwert den Zugriff auf die Fettreserven. Häufig zusammen mit Heißhunger auf Süßes und starken Blutzuckerschwankungen.
• PCOS: Das polyzystische Ovarialsyndrom bringt oft eine Insulinresistenz mit und kann das Abnehmen deutlich erschweren.
• Wechseljahre: Ab Mitte vierzig sinkt die Östrogenproduktion, und viele Frauen nehmen in dieser Zeit etwas zu, ohne im Alltag etwas verändert zu haben (Überblick bei gesundheitsinformation.de).
• Medikamente: Bestimmte Antidepressiva, Kortison und einige Betablocker können das Gewicht beeinflussen. Wichtig: Nimm keine eigenmächtigen Änderungen vor, besprich das Thema mit deinem Arzt.

Wenn du diese Punkte nie geprüft hast, ist das dein erster Schritt.

Der zweite körperliche Grund betrifft fast jede Frau, die schon oft abgenommen hat. Nach einer Gewichtsabnahme stellt sich der Körper um: Der Energieverbrauch sinkt stärker, als es das neue Gewicht erklären würde, und die Hormone für Hunger und Sättigung verschieben sich. Ghrelin, das Hunger macht, bleibt erhöht. Leptin, das ihn dämpft, bleibt niedriger.

In einer Untersuchung im New England Journal of Medicine waren diese hormonellen Veränderungen noch ein Jahr nach der Abnahme messbar. Eine Nachuntersuchung von Teilnehmenden einer Abnehm-Show fand einen dauerhaft abgesenkten Grundumsatz sogar noch sechs Jahre später.

Dein Körper verteidigt sein Gewicht. Nicht um dich zu ärgern, sondern weil er Gewichtsverlust als Gefahr liest. Wenn du nach der dritten Diät das Gefühl hattest, dass es jedes Mal schwerer geht, hattest du recht. Das ist Biologie, kein Charakterfehler.

Und wenn alle Werte unauffällig sind? Dann heißt das nicht, dass du dir das einbildest, sondern dass die Ursache woanders liegt. Genau hier enden die meisten Ratgeber und schicken dich zurück zum nächsten Plan. Dabei liegt die häufigste Ursache so nah, dass sie fast nie geprüft wird, und sie ist genauso körperlich wie die Schilddrüse.

Stress heißt hier nicht Krise. Gemeint ist die Dauergrundspannung, die kaum jemand als Stress bezeichnet, weil sie so normal geworden ist: alles im Kopf behalten, für alle verfügbar sein, nie wirklich fertig sein. Abends aufs Sofa fallen und merken, dass der Körper immer noch nicht runterkommt.

Wenn du darin deinen Alltag wiedererkennst: Genau das hält den Cortisolspiegel oben.

Der Kampf gegen dich selbst ist selbst eine Stressquelle. Kontrollieren, verbieten, jeden Bissen bewerten, sich nach jedem Ausrutscher fertigmachen: Das ist Dauerbelastung. Für deinen Körper macht es keinen Unterschied, ob der Druck von außen kommt oder von dir.

Daraus folgt ein Satz, der vieles erklärt: Je härter du gegen dich arbeitest, desto schwerer wird das Abnehmen auch körperlich.

Der Kreis schließt sich: Dauerbelastung erhöht das Cortisol, erhöhtes Cortisol steigert Appetit und begünstigt Bauchfett, der ausbleibende Erfolg führt zu noch mehr Härte gegen dich selbst, und die hält die Belastung oben.

Ein strengerer Plan ist hier keine Lösung, sondern mehr vom Auslöser. Er erhöht die Belastung, statt sie zu senken. Deshalb fühlt sich jeder neue Anlauf anfangs gut an und kippt nach ein paar Wochen. Nicht weil du zu wenig gewollt hättest, sondern weil du gegen einen Widerstand antrittst, den der Plan nicht adressiert.

Am Sonntag machst du den Plan. Du meinst ihn ernst, du hast eingekauft, du weißt genau, wie die Woche laufen soll.

Am Mittwoch um halb zehn stehst du vor dem Kühlschrank. Der Tag ist abgearbeitet, und du weißt genau, was du gerade tust. Du tust es trotzdem. Nicht aus Unwissenheit, nicht aus Gier. Es ist eher, als hätte in diesem Moment jemand anderes entschieden.

Am nächsten Morgen kommt der Satz, den du kennst: Ich schaffe es einfach nicht.

Es fühlt sich an, als hätte ein anderer Teil von dir entschieden. Und genau so ist es auch.

Stell dir vor, du schwimmst an der Oberfläche auf ein Ufer zu, dein Ziel, mit allem was du hast. Unter der Oberfläche hängt ein Seil an dir, und daran zieht ein Taucher in die andere Richtung. Der Taucher ist auch du: der Teil, der aus einem eigenen Grund nicht will, dass sich etwas ändert. Ich nenne das das Schwimmer-Taucher-Modell, weil es beschreibt, was beim Abnehmen im Unterbewusstsein passiert: Oben schwimmt der bewusste Wille, unten zieht ein unbewusster Anteil dagegen.

Von außen, und leider auch von innen, sieht das aus wie mangelnde Anstrengung. Tatsächlich schwimmst du gegen einen Widerstand, den niemand sieht, du selbst eingeschlossen. Deine Anstrengung geht in das Ziehen am Seil, nicht in die Strecke.

Und: Dem Taucher geht nie die Energie aus, solange er nicht adressiert wird, dir aber schon. Dann zieht er dich zurück und du fällst in deine alten Verhaltensweisen.

Der Taucher will nichts kaputt machen, er schützt etwas. Was genau, ist bei jeder Frau anders, und es sind Möglichkeiten, keine Diagnosen:

• Das Gewicht hat einmal Abstand geschaffen, als Abstand nötig war, und dieser Schutz wurde nie gekündigt.
• Essen war über Jahre die einzige Selbstfürsorge, die zuverlässig verfügbar war, ohne Termin, ohne jemanden zu fragen.
• Essen ist schnell verfügbare Belohnung, Ablenkung oder kurzfristige Entlastung.
• Abnehmen hieße, gesehen zu werden. Das ist nicht für jede Frau eine gute Nachricht.

Was dein Taucher hält, ist von innen schwer zu sehen, von außen deutlich leichter. Genau dafür ist das kostenlose Klarheitsgespräch da.

Druck baut sich auf, über den Tag und oft über Jahre: Anspannung, Ärger, Erschöpfung, Dinge, die unausgesprochen bleiben. Am Abend braucht dieser Druck ein Ventil, und Essen ist das schnellste, das verfügbar ist.

Deshalb ist das Essen nicht das Problem, sondern die Lösung für ein anderes Problem. Wer das Ventil zuschraubt, ohne den Druck zu senken, hält es so lange aus, wie die Kraft reicht.

Wie sich das auflösen lässt, steht in den Artikeln emotionales Essen lösen und Frustessen und Stressessen lösen. Kippt es bei dir vor allem abends, findest du das Muster unter Heißhunger am Abend, und wenn du unsicher bist, ob dein Hunger überhaupt körperlich ist, hilft der Artikel über emotionalen Hunger.

"Ich will abnehmen, aber es macht nicht Klick" gehört zu den Sätzen, die ich am häufigsten höre. Der Gedanke dahinter ist bei fast allen gleich: Irgendwann muss es doch Klick machen, bei anderen hat es ja auch. Also warte ich auf den Moment, in dem der Schalter umlegt.

Auf den Klick zu warten heißt, auf einen Zustand zu warten, in dem das Wollen stärker ist als der Widerstand. Solange der Widerstand bleibt, muss das Wollen immer größer werden und dann auch größer bleiben. Das ist keine Lösung, das ist ein Wettrüsten gegen dich selbst.

Im Netz findest du dazu vor allem einen Ratschlag: die Psyche austricksen. Kleinere Teller, Belohnungssysteme, sich selbst überlisten. Der Gedanke ist verständlich, hat aber einen Haken. Wenn der Taucher unter der Oberfläche einen guten Grund hat, lässt er sich nicht austricksen, und ihm geht auch nicht die Energie aus. Aber er lässt sich verstehen. Verstehen allein löst ihn noch nicht auf, es ist der Punkt, ab dem du mit ihm arbeiten kannst statt gegen ihn. Von da an wird der Zug am Seil Stück für Stück schwächer.

Der Klick ist kein Motivationsschub, sondern der Moment, in dem der Widerstand nicht mehr da ist. Frauen beschreiben das hinterher selten als großen Entschluss, eher als Erleichterung: Es war plötzlich kein Thema mehr.

Was danach anders ist, ist nicht die Anstrengung, sondern ihr Fehlen. Oder, wie ich es meinen Klientinnen sage: Wenn du innerlich aufgeräumt bist, brauchst du keine Pläne mehr.

Der nächste Schritt ist nicht, mehr Motivation zu suchen, sondern die Frage zu drehen: nicht "wie kriege ich mich dazu", sondern "was zieht bei mir eigentlich dagegen". Diese Frage kann man beantworten. Auf einen Klick kann man nur warten.

Genau damit steigen wir auch im Klarheitsgespräch ein. Es ist kostenlos, und vorbereiten musst du nichts.

Deshalb sage ich in meinen Videos: Disziplin ist Bullshit. Nicht weil Anstrengung nichts wert wäre, sondern weil sie hier die falsche Währung ist. Man kann sich nicht dauerhaft zu etwas zwingen, das ein Teil von einem verhindern will.

Am deutlichsten zeigt sich das bei Frauen, die zusätzlich das Training hochfahren und trotzdem nichts auf der Waage sehen. Woran das liegt, steht im Artikel darüber, warum du trotz Sport nicht abnimmst.

Wenn du seit Jahren Disziplin nachlegst und es trotzdem nie hält, ist das ein guter Zeitpunkt für ein kostenloses Klarheitsgespräch, statt für den nächsten Anlauf.

Ab Mitte vierzig treffen zwei Dinge zusammen, die selten zusammen gedacht werden.

Das eine ist der Körper: Die Hormonlage verändert sich, der Schlaf wird oft schlechter, die Muskelmasse nimmt ohne Gegensteuern ab. Was mit 30 noch mit zwei konsequenten Wochen zu regeln war, reagiert jetzt nicht mehr so.

Das andere ist die Lebenssituation. Die Kinder gehen aus dem Haus, die eigenen Eltern brauchen Unterstützung, im Job verdichtet sich alles. Die Rolle, in der du für alle funktionierst, läuft weiter, nur mit weniger Reserve.

Was früher mit Zusammenreißen funktioniert hat, funktioniert nicht mehr. Und weil beides gleichzeitig passiert, wird es fast immer als persönliches Versagen gedeutet, obwohl sich schlicht die Bedingungen geändert haben. Was in dieser Lebensphase trägt, steht im Artikel über gesund abnehmen ab 50 als Frau.

Wenn du bis hierhin gelesen hast, willst du wahrscheinlich keinen neuen Plan. Deshalb kommt hier auch keiner. Nur zwei Dinge, die klein genug sind, dass man an ihnen nicht scheitern kann, und drei, die du gerade lassen darfst.

Der erste Schritt geht nicht über den Kopf, sondern über den Körper. Grounding heißt: im Körper und im Hier und Jetzt ankommen, das Nervensystem herunterregulieren. Praktisch sind das ein paar Minuten am Tag, in denen du nichts löst und nichts planst, sondern nur wahrnimmst, was gerade da ist: Füße auf dem Boden, Atem, Gewicht auf dem Stuhl.

Das ist kein Trick gegen Heißhunger, sondern eine Praxis, die sich mit der Zeit aufbaut. Sie verändert nicht den Impuls, sondern deinen Abstand zu ihm. Der Zug zum Kühlschrank ist noch da, hat aber weniger Macht über dich.

Und wenn es gerade akut ist? Dann hilft es, nicht gegen den Impuls anzuspannen, sondern ihm ein paar Minuten Aufmerksamkeit zu geben, ohne sofort zu handeln. Dafür habe ich eine geführte Meditation aufgenommen:

• Keinen neuen Plan starten. Nicht nächsten Montag, nicht ab dem Ersten. Ein neuer Plan wäre nur die nächste Gelegenheit, den Satz "ich schaffe es nicht" zu bestätigen.
• Nicht öfter auf die Waage steigen. Häufiges Wiegen erhöht den Druck und misst genau das, worum es hier nicht geht.
• Die Regeln nicht verschärfen. Mehr Verbote heißen mehr innere Anspannung, und die ist Teil des Problems.

Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Wenn du seit längerem ohne erklärbaren Grund nicht abnimmst, lass die körperlichen Ursachen bitte ärztlich abklären.