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Warum nehme ich nicht ab trotz Sport? Die 6 wichtigsten Gründe
Viele glauben, dass Sport automatisch beim Abnehmen hilft.
Und es fühlt sich frustrierend an, wenn du regelmäßig trainierst, schwitzt und dich anstrengst –
und die Waage sich trotzdem nicht bewegt.
Die Wahrheit ist:
Sport ist gut für deinen Körper, für deine Gesundheit und für deine Muskeln.
Aber er ist nicht der Hauptfaktor für Gewichtsverlust.
Wenn du trotz Training nicht abnimmst, liegen die Gründe meist woanders.
Und oft wirken sogar mehrere gleichzeitig.
Hier erfährst du, warum Sport allein nicht reicht –
und was du wirklich beachten musst, damit sich etwas verändert. Wenn du wissen möchtest, was dich konkret in deiner Situation behindert, buch dir hier ein kostenloses Klarheitsgespräch mit unseren Abnehm-Experten.
Warum du trotz Sport nicht abnimmst:
1. Dein Kaloriendefizit ist kleiner als du denkst
Sport verbrennt deutlich weniger Kalorien, als viele annehmen. Ein typisches Training bringt oft nur 150–300 kcal.
Wenn du:
• „nach Hunger“ isst,
• dich nach dem Training belohnst,
• oder einfach etwas mehr isst, weil du nach Sport richtig Kohldampf hast,
dann ist das Defizit am Ende nicht groß genug, um Gewicht zu verlieren.
Aber: Es kann auch das Gegenteil passieren.
Wenn du zu wenig isst und trainierst, schaltet dein Körper auf Sparmodus:
Stoffwechsel runter, Fettverbrennung runter, Cortisol hoch.
Ein zu kleines Defizit führt also genauso zu Stillstand wie ein zu großes.
2. Faustregel 70% des Abnehmerfolgs passieren in der Küche, nicht im Fitnessstudio
Ernährung hat den größten Einfluss auf den Gewichtsverlust. Sport unterstützt, aber es ist schwer das gesamte Kaloriendefizit nur durch Sport zu erzeugen. Daher kommt auch der Spruch „You can never outrun a bad diet“.
Viele Frauen trainieren, aber essen unbewusst:
• zu wenig Eiweiß
• zu wenig sättigende Mahlzeiten
• zu viel zwischendurch
• oder sie essen insgesamt einfach ein bisschen mehr
Das reicht schon, um das Defizit aufzuheben.
3. Sport steigert oft Hunger und Appetit
Nach dem Training schüttet dein Körper mehr Ghrelin aus – das „Hungerhormon“.
Das sorgt ganz automatisch für mehr Appetit, stärkere Cravings und eine deutliche Lust auf Kohlenhydrate. Viele essen danach unbewusst etwas mehr: ein größeres Abendessen, ein Snack „zur Belohnung“ oder einfach ein bisschen extra Energie.
Dadurch wird das Kaloriendefizit oft ausgeglichen, ohne dass du es merkst. Das hat nichts mit Disziplin zu tun, sondern mit Biologie: Dein Körper versucht nur, die verbrauchte Energie wieder auszugleichen.
4. Du verlierst Fett – aber speicherst Wasser
Nach dem Training beginnt dein Körper damit, die Muskeln zu reparieren. Dafür lagert er Wasser ein damit Entzündungen heilen und die Muskulatur sich anpassen kann.
Das kann 24–72 Stunden dauern, manchmal auch etwas länger, je nachdem wie intensiv du trainiert hast oder wie gestresst dein Körper ist.
Auf der Waage sieht es dann so aus, als würdest du zunehmen oder stillstehen, obwohl im Hintergrund Fettabbau, Muskelreparatur und positive Anpassungen stattfinden.
Viele Frauen interpretieren dieses Wasser als „Ich nehme einfach nicht ab“. Tatsächlich ist es ein Zeichen dafür, dass dein Körper genau das tut, was er tun soll.
Sobald die Wassereinlagerung abgeklungen ist, zeigt die Waage den echten Trend und der ist oft besser, als du denkst.
5. Sport verändert deinen Körper - aber nicht deine Gewohnheiten
Sport tut gut. Er stärkt Muskeln, verbessert die Gesundheit und baut Stress ab.
Aber:
Wenn dieselben Gewohnheiten, Emotionen und Abläufe in deinem Alltag bleiben,
bleibt auch dein Gewicht. Egal, wie viel du trainierst.
Abnehmen entsteht nicht durch Bewegung, sondern durch die Gewohnheiten, die du außerhalb des Trainings lebst.
6. Hormone & Medikamente können den Effekt von Sport überlagern
Manchmal liegt es nicht am Training, sondern daran, dass dein Körper hormonell oder medizinisch „gegensteuert“.
Bestimmte Faktoren können die Fettverbrennung verlangsamen oder dazu führen, dass du trotz Sport kein Gewicht verlierst:
Das bedeutet nicht, dass Abnehmen unmöglich ist.
Dein Körper braucht aber eine andere Herangehensweise,
weil Sport diese Faktoren nicht ausgleichen kann.
Kurz gesagt:
Sport ist gut für deinen Körper - aber er kann nicht ausgleichen, was im Alltag, in deiner Ernährung oder in deinem Nervensystem gegen dich arbeitet. Wenn du unbewusst mehr isst, hormonell im Stressmodus bist oder deine Gewohnheiten unverändert bleiben, kann Training nie den Effekt haben, den du erwartest.
Nachhaltiges Abnehmen beginnt deshalb fast immer:
👉 in der Küche
👉 in deinem Alltag
👉 und in deinen Emotionen
Nicht im Fitnessstudio.
Fazit: Warum du trotz Sport nicht abnimmst
Wenn du trotz regelmäßigem Training kein Gewicht verlierst, liegt das selten am Sport selbst.
Viel häufiger greifen mehrere Faktoren gleichzeitig ineinander: dein Kaloriendefizit, dein Hunger- und Stresslevel, Wassereinlagerungen, Gewohnheiten oder hormonelle Einflüsse.
Sport ist wertvoll – für Gesundheit, Kraft und Wohlbefinden.
Aber für Gewichtsverlust braucht dein Körper vor allem eine Ernährung, die zu dir passt, einen Alltag, der dich nicht überfordert, und emotionale Muster, die dich nicht immer wieder zurückziehen.
Wenn diese Ebenen zusammenarbeiten, wird Abnehmen deutlich leichter – unabhängig davon, wie viel du trainierst.
Wenn du herausfinden möchtest, was bei dir der Grund ist
Wenn du unsicher bist, ob Stress, Ernährung, Hormone oder Gewohnheiten dich ausbremsen:
In einem kurzen, kostenlosen Klarheitsgespräch schauen wir gemeinsam auf deine Situation.
Du bekommst Klarheit darüber:
Ich freu mich auf unser Gespräch.
Michael Schmid
Gründer & Abnehm-Coach
Echte Veränderungen
Das hier sind keine typischen Erfolgsgeschichten.
Es sind Erfahrungen von Frauen aus ganz Deutschland und darüber hinaus, die sich entschieden haben, ihr altes Muster zu durchbrechen.
Für innere Freiheit. Für einen Körper, der sich leicht anfühlt. Für ein Leben, das wieder fließt.
Leben verändert!
Danke dir vielmals! Deine Arbeit ist so viel wert! Ich kann es nicht in Worte fassen wie dankbar ich bin, dass Simone mir dein Coaching geschickt hat! Deine Arbeit und dein Einfühlvermögen in Menschen ist so unfassbar wertvoll und verändert Leben. Du als Mensch/Coach bist unfassbar wertvoll!
Vom Besten gelernt
Danke für die tolle Begleitung durch die heutige Session! 🙏 hat mega gut getan.. ehrlich gesagt hab ich mich heute gefühlt wie bei Karate Kid, wenn der Schüler endlich die Lehren von seinem Lehrmeister verstanden hat 😄 war ein sehr inspirierendes Gefühl 💪
Danke Michael
Einfach Danke Michael, dass du mir den geschützten Raum gibst, diese schwierigen Emotionen zu spüren und loszulassen. Sollte ich dich doch irgendwann in Person treffen, werde ich dir die größte Dankesumarmung überhaupt geben (natürlich nach deiner Einverständniserklärung 😄)
Geniale Erfahrung
„Einfach nur WOW und vielen vielen lieben Dank, Michael Schmid 🙏🙏🙏 für diese grenzgeniale Erfahrung, die ich mit Dir in dieser Grounding Session machen durfte. 💥💥💥 ich bin immer noch komplett geflasht und es geht mir soooo unendlich viel besser danach. Mega krass, WAS Du damit bewirkt hast. Es wirkt noch nach, denke und hoffe auch, das wirkt noch eine Weile nach – und es hat sich schon sooo viel in mir aufgelöst. Meine Gedanken, Gefühle, meine Wahrnehmung – echt der Wahnsinn. Nochmal von Herzen, vielen lieben Dank 🙏🙏🙏 genau zur richtigen Zeit 🍃🍃
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